Hallo Zusammen,
heute soll es um Gesundheit gehen und wie man dies aufrecht erhalten kann. Hierzu sollen alle Altersgruppen miteinbezogen sein. Jedoch keine Krankheitsbilder!
Beginnen wir mit dem Leichten.
- Frische Luft und Spaziergänge
Jeder kann in der Natur spazieren gehen und frische Luft einatmen. Man mag dies vielleicht nicht sofort als eine körperliche Gesundheitshilfe sehen, jedoch wirkt sich dies auch mehr auf den mentalen Status aus. Im Endeffekt sorgt eine gesunde Mentalität für ein besseres Wohlbefinden im Körper.
Ebenso bringt das Gehen einen Kreislaufschwung, welches sich wiederrum positiv auf den Körper auswirkt. Dies ist für jede Altersgruppe zu empfehlen, da es jedem einen klaren Kopf von Stress und Alltag geben kann. Ich empfehle vor allem Spaziergänge in kalter Luft.
Mit kalter Luft ist das Empfinden nochmal etwas anders und der Körper muss mehr Leistung aufbringen, um warm zu bleiben. Dies gibt nochmal einen kleinen Kick, welches den Kreislauf weiter vorantreiben kann.
2. Vitamine und Mineralien
Jeder hat dies womöglich schonmal gehört. Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, sollte geläufig sein. Es geht schließlich hierbei den Körper vor Dingen zu schützen und vorzubeugen. Jede Altersgruppe profitiert davon, da Minerale und Vitamine das Immunsystem stärken und man damit gegen viele Unannehmlichkeiten geschützt ist. Zum Beispiel wird man weniger krank als andere oder man fühlt sich deutlich besser im Gesamtwert als andere.
Vitamine zu sich zu nehmen ist kein muss, aber die Vorbeugung ist ein großes Plus. Es ist hierbei egal wie gut ihr euch ernährt, denn von Vitaminen und Mineralen wird man heutzutage nie genug haben. Daher ist es ratsam zu supplementieren, vor allem bei schweren Arbeiten.
Je mehr Vitamine vorhanden sind, desto weniger Krämpfe und Nervenreizungen können entstehen (Magnesium + K2 +B12 + Kalzium +Vit D). Und dies ist nur eines der vielen Vorteile. Die Dosis muss jedoch stimmen, seid also gewillt mehr in die Taschen zu greifen. Viele Unternehmen halten sich nur an Minimalwerte, da sie nicht riskieren können, dass jemand schaden von ihren Produkten nehmen kann. Schaut also immer auf die Dosis pro Tablette und erkundigt euch auf den offiziellen Seiten der Firmen.
3. Sportliche Aktivitäten
Jedem sollte Sport klar sein. Es ist eines der essentiellen Dinge, welche vor Krankheit und Schäden schützen kann. Hierbei hängt die Intensität ab und welchen Sport ihr betreibt. Jede Art von erhöhter Bewegung ist gut für den Kreislauf und damit für den ganzen Körper.
Es gibt Sportarten, in welcher die Gelenke mehr belastet werden als vielleicht Muskeln oder Sehnen. Es ist also unterschiedlich, daher sollte immer der Maßgebende Punkt folgendes sein:
-Euer Kreislauf kommt in Schwung, jedoch nicht auf einem Level wo ihr zusammenbrechen könntet.
-Ihr fühlt euch nach dem Sport frisch und wohl im eigenen Körper.
-Ihr habt ein mentales Wohlbefinden nach dem Sport, welches sich auch mehrere Tage ziehen kann.
-Ihr habt nach dem Sport keine Gelenk oder Knochenschmerzen. Dies erwähne ich explizit, da es Vorfälle gibt wo Anfänger völlig übertreiben ohne den eigenen Körper zu kennen und somit Schäden verursachen.
Sportliche Aktivitäten fördern den gesamten Körper. Alle Ecken des Körpers müssen arbeiten und das ist auch gut so. Es stärkt das Immunsystem, Muskeln, Gelenke, Kochen und Sehnen. Alles wird mehr widerstandsfähiger und hält mehr Belastungen aus.
Hierbei sei zu erwähnen, dass es ratsam wäre Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Der Körper wird für die Reparatur und Erweiterung von körperlichen Strukturen mehr Stoffe benötigen. Wenn keine vorhanden sind, so wird die Heilungsdauer erweitert werden. Es ist jedoch kein muss.
Jeder kann sich sportlich betreiben, aber man sollte immer auf den eigenen Körper hören wenn Signale ausgesendet werden. Ein älterer Herr kann sich nicht wie ein jugendlicher betätigen und sollte dementsprechend das Level anpassen.
4. Abwechslung der Nahrung
Die Nahrung ist mitunter das Wichtigste. Wer sich schlecht und einseitig ernährt, wird dies irgendwann am Körper sehen oder bemerken. Egal wie alt ihr seid, versucht auf eure Nahrung zu achten. Je mehr Früchte und Obst, desto besser. Auch Fleisch ist ab und an zu raten, da gewisse Dinge im Körper auch dies benötigen. Klar kann man sich darüber streiten, aber es geht um Abwechslung und nicht um Vorlieben. Fleisch ist kein muss aber in manchen Wochen kann dies der Treffer für den Körper sein.
Alles was ihr zu euch nehmt, definiert das allgemeine Wohlbefinden eures Körpers. Das bedeutet sobald ihr etwas verzehrt, so wird der Rest des Körpers mit essen. Alle Strukturen ernähren sich von dem, was ihr zu euch nehmt.
Kleiner Fakt; Wusstest du das Zucker mit in die Bandscheibe geschleust wird und mit der Zeit Schäden verursacht? Das Zucker weicht die Bandscheibe auf und bei einer falschen Belastung kann es schon zum Problem führen. So verhält es sich mit dem ganzen Körper. Alle geschieht über große Zeitläufe.
Wann immer du also etwas zu dir nimmst, denk einfach dran „Schade ich gerade meinem Körper oder helfe ich?“ Klar sind ab und an Genussmittel kein Problem. Es geht hierbei um das tägliche Essen von schlechter oder minderwertiger Nahrung. Hierzu zählen Fertigprodukte, Zuckerprodukte, fettige Produkte oder viel salzhaltige Nahrung.
Der Körper braucht manchmal auch eher schlechte Nahrung, um einfach etwas zu haben wogegen es „kämpfen“ kann. Es sollte jedock keine Routine werden, da der Körper nicht wirklich gerne Belastungen mag. Vor allem nicht wenn es um innere Organe geht.
5. Kalte duschen/Eisbaden
Ich erwähne vorab, dass Eisbaden antrainiert werden sollte und nicht für eine hohe Altersgruppe mit eventuellen Problemen geeignet ist. Menschen die Herzleiden oder Kreislaufprobleme haben, sollten sich nicht direkt aufs Eisbad stürzen.
Jedoch kann das kalte Duschen tatsächlich in manchen Fällen, Kreislaufprobleme wieder heilen und oder verbessern. Dies ist immer von der Ursache abhängig und sollte bei Patienten immer mit ärztlicher Absprache stattfinden.
Eisbaden und oder kaltes Duschen sorgt für ein vielfach stärkeres Immunsystem. Tägliche kalte duschen bringen nicht nur Kreislauf, sondern die gesamte Gesundheit in Schwung. Es macht den Körper richtig wach und man wird sich danach frisch und wohlfühlen.
In einigen Studien wurde nachgewiesen, dass bestimmte Antistoffe im Körper durch kaltes duschen vermehrt vorhanden waren. Dies führte zum Ergebnis, dass die Personen weitaus weniger krank wurden und sich viel besser fühlten als diejenigen, welche eher warm geduscht haben.
Zum Abschluss kann ich nur sagen, dass eine Kombination von allen Punkten zu einem optimalen Wohlbefinden führen werden. Nehmt von Allem ein bisschen und integriert es in euren Alltag. Euer Körper sowie euer Kopf wird es euch auf Langzeit danken.
Vielen Dank und bis bald! 🙂
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